Labda kwa maisha bora, au ili kukaza laini ya misuli, watu wengi wanapenda usawa wa mwili, kwa sababu hiyo, wanafunzi wengine walianza kila APP kubwa ya kitamaduni, vitabu vya mafunzo havikuanguka, cheza ujuzi kamili wa nadharia, lakini lazima niseme, mazoezi ndio kigezo pekee cha kujaribu ukweli, usifuate kwa upofu mazoezi ya "bwana", Vitendo vingine hufanya vibaya, inaweza kuwa mazoezi zaidi kuumia, yafuatayo yalikusanya orodha ya kawaida 4 harakati za usawa husahihisha njia za mafunzo, chama cha mazoezi ya mwili haraka huandika maelezo.
1. Push-ups
Wanafunzi wa mazoezi ya mwili wanaweza kuwa hawajafanya kushinikiza, kusukuma-juu kwa sehemu za mazoezi: nguvu ya mwili wa juu, kifua, mkono, msingi. Zoa vibaya rahisi kusababisha: periarthritis ya bega, bega pande zote.
Njia ya kawaida ya mafunzo ya kushinikiza: kwanza, tumbo kaza, matako yamebanwa, kuinua kifua kuweka vilemba vya bega kuwa sawa, mwili pande zote mbili za mikono upana kidogo kuliko nafasi ya bega, mikono ya mikono lazima iwe ya chini. Kumbuka kuwa unapoinuka, mkono wako haupaswi kuwa sawa, umeinama kidogo, na unapoanguka kutoka ardhini sentimita 2 hadi 3, mwili wako unapaswa kuwa thabiti na polepole, na usiwe na papara.
2. Kukaa-ups
Mahali ambapo mazoezi ya kukaa kimsingi ni: tumbo. Mazoezi mabaya yanaweza kusababisha: ugonjwa wa uti wa mgongo, ugumu wa misuli ya nyonga ya nyonga, na upunguzaji wa diski ya lumbar.
Njia ya mazoezi ya kukaa-chini: tumia tumbo, usilazimishe shingo, nafasi ya chini ya mgongo inahitaji kushikamana chini na mwili juu pamoja, ili tumbo, na kisha lianguke polepole, mpaka blade la bega lianguke chini, ili fanya tumbo kuweka hali ngumu, pia inahitaji kuzingatia mwelekeo wa mikono, macho na kupumua nje, pumua mahali ulipo.
3. Mbao
Sehemu za mazoezi ya msaada wa ubao: mwili wote, jaribio kuu la mkusanyiko.Kufanya mazoezi mabaya kunaweza kusababisha: kiuno, jeraha la bega.
Njia sahihi ya mazoezi ya msaada wa ubao: kwanza kaza tumbo na kiuno, kisha uinue mgongo wa kifua juu, na uweke bega imara. Wakati wa kuifanya, tunahitaji kuzingatia kichwa, matako na nyuma ili kuweka laini moja, na shingo juu na hata kupumua.
4. Kuinua upande wa dumbbells
Sehemu ya mazoezi ya kuinua usawa wa eneo la dumbbell ni: bega. Fanya mazoezi baada ya makosa rahisi kusababisha: bursitis ya bega, kuvimba kwa biceps.
Njia sahihi ya mazoezi ya kuinua upande wa dumbbell: baada ya kuokota dumbbell, weka ngumi chini wakati wa kuinua, mkono hauwezi kuwa juu kuliko kiwiko, kiwiko hakiwezi kuwa juu kuliko bega, bega linazama nyuma, mkono unaweza kuinama kidogo, wakati ukiinua pumzi ya mkono, wakati unapoanguka pumzi polepole, kudumisha kasi thabiti, haipaswi kukasirika.
Wakati wa kutuma: Jul-13-2021